Povećanje mogućnosti fizičke performanse su ograničene
Kao što svi sportaši znaju, fizičke performanse organizam ima svoje granice koje se ne može prijeći nekažnjeno. Pogledajmo neke zajedničke (neadaptogenní) stimulansi fizičku izvedbu:
- Alkohol: Objektivno povećava fizičku snagu. Pijan razviti više mišićne snage nego trijezan, ali po cijeni od zagušenja i rizik od ozljeda (kidanje mišića, tetiva, zajednički preopterećenja ...). Svi će shvatiti da pomoću alkohola u sportu ima svoje točne granice.
- Kokain: Objektivno povećava izdržljivost, ali uz visoku cijenu - zagušenja, ovisnosti i zdravlje štete.
- Anaboličkih steroida: Povećanje mršav rast mišića, ali su nuspojave koje su bile u sportskim časopisima posvećena sdostatek pozornost.
U potpunosti zdrave osobe u optimalnim uvjetima (tj. Pojedinac iskrcana u teoretskom medicinskom smislu ), to je gotovo nemoguće poboljšati bilo koji aspekt izvedbe bez ikakvih negativnih posljedica. Zdravlje, ljudi mogu rasteretiti svoju fizičku izvedbu za održavanje zdrave prehrane , bioritam i način života u blizini prirode i ljudske prirode. Tek kada je stres važnost korištenja adaptogena.
Profesionalni sportaši znaju da bol i umor nakon treninga je uzrokovan sitnim pukotinama u mišićima i tetivama. Nakon teškog treninga dovodi do mišićne groznice - blagi upalu rad mišića . Regeneracija naglasio grupe mišića dovodi do rasta (hipertrofija) mišićne mase. Nije mi jasno kako je to ispravno za suzbijanje boli analgetici koji se često koriste profesionalni sportaši. Analgetici off cijeli dio stanične komunikacije (sinteza prostaglandina) i njihov utjecaj na prirodni razvoj sporta fitness trening na meni nije jasno. U mom trenutnom znanju, mislim da je manje rizično koristiti adaptogena.
Adaptogens poboljšanje fizičke performanse
Adaptogens općenito povećati opseg adaptacije organizma - sposobnosti podnošenja opterećenja (stres u širem smislu). Model adaptogen ginsenga i njegove povezane eleutherocok ( „ Sibirski Ginseng ”) često se koristi u sportu. Oni imaju brojne učinke koje podržavaju dugoročni učinak, a posebno njegov učinak protiv upale i poboljšava oporavak mišića nakon treninga. Na vrlo fiziološkim granicama vrhunac fizičke performanse, ali ne izravno utjecati ( Engels2001egs ). Iz istog razloga adaptogena u sportu ne smatra dopingom .
Glavni adaptogens s ograničenjem od osjećaja umora i poboljšati oporavak nakon vježbanja . Iako nam se čini da smo bili povrijeđeni tijekom vježbanja, u stvari, naše mišiće i vezivna sredstva pune mikropukotine, koja je kasnije dovesti do intenziviranja naglasio tkiva. Bol nakon intenzivnog vježbanja je povezana s upalom i ljekovitim mikropukotine samo tamo primjenjivati protuupalne učinke adaptogena .
Utjecaj ginsenga na fizičku izvedbu
Iako publikacije stvrdnjava vjerujem da ginseng ne povećava vrh fizičku izvedbu ( Engels1997nee , Engels2001egs ), neke studije kažu drugačije. Na primjer, prema Liang2005pns životne predmeta tijekom aerobnog vježbanja do iscrpljenja nakon 30 dana korištenja Notoginseng (Panax notoginseng) pri dozi od 1,35 grama dnevno povećan za 7 minuta je, njihov krvni tlak je pao od 5mmHg i potrošnju kisika tijekom vježbanja manja od 5 l / min. Bucci2000shh predstavlja zaključak da ginseng je učinkovit kada se koristi u standardnom obliku (tj. Dobar), dovoljne doze (> 1 g dnevno) tijekom dovoljnog vremenskog razdoblja (> 8 tjedana). Prema kliničkim ispitivanjima Hou2015iib ginsenosid RG1, produljena upotreba ograničena upale i poboljšati regeneracije mišića očekivanih.
Raznovrsna zaštitni učinak ginsenga u znanosti posvetili mnogo pažnje. Ginseng povećava sposobnost da izdrži niske temperature ( Yuan1989egr ) zaštititi tijekom kemijskih opterećenja je vrlo učinkovit protiv zračenja , smanjuje osjećaj bola, čak iu malim dozama poboljšava zacjeljivanje rana ( morisaki1995mae ) i ubrzava fizički oporavak od 20% ( kwon2003ekr ). Za one koji su zainteresirani, napisao sam malo vodič za korištenje ginsenga i određivanje osobnih doza . Ginseng nedostatak je visoka cijena i da je njegov čudesan ugled zasjenjuje druge biljke vrlo učinkovite adaptogena.
Ostale biljke
- Sibirski ginseng je naširoko koristi za poboljšanje fizičke performanse u sportu iu vojsci od zemalja bivšeg Sovjetskog Saveza.
- Đumbir pravi djela protiv upale i bolova. Njegova uporaba u sportu se bavi Wilson2015gzo . Prema Hoseinzadeh2015aeg smanjuje bol đumbir mišića tijekom vježbanja.
- Pozdravljajući snodárná ima protuupalni učinak.
- Jiaogulan je poznat samo meni panaxosidy sadrži ginseng biljka izvan roda, a mogu biti domaće.
- Scutellaria baicalensis štiti srce ( Cui2015cba ) i druge stanice od oksidativnog stresa, koji je tipičan atribut aerobnih vježbi.
- Mnogi drugi adaptogeni biljke (npr. Bor ekstrakt, kurkuma, Schisandra itd) imaju potencijal zdrave prehrane sportaša.