Nesanica je poremećaj koji karakterizira nesposobnost da uopće ne može spavati ili spavati. Dugoročno, 10-15% stanovništva, više žena, starijih osoba i mentalno bolesnih pate od nesanice. Invaliditet se žali da ne mogu zaspati, čak i ako leže u krevetu, prerano se probude, ili da san ne osvježava, iako je vrijeme za spavanje dovoljno dugo.
Trajni nedostatak sna (kronična nesanica) mnogo je gore od prolazne nesanice, koju svi znamo. Pacijenti s kroničnom nesanicom imaju loše raspoloženje i ukupno pogoršanje na dan, koji utječu na njihovu obitelj i okolinu. Imaju i više ozljeda, prometne nesreće, samoubojstvo, depresija, anksioznost i poremećaji imunološkog sustava . Ti se udžbenici mogu naći bilo gdje, primjerice u Saddichha2010dtc . Kronična nesanica je također faktor rizika za pretilost .
Prolaznu nesanicu uzrokovanu stresnim iskustvima koje svi znamo. Svi znamo da postoji prirodni bioritam spavanja i buđenja koji moramo poštovati. Ako se naš ritam sna i budnosti pomiče, možemo ga prilagoditi pravilnom prehranom . Prolaznu nesanicu može uzrokovati kofein ili previše večernjih obroka.
Kako se riješiti nesanice
Kada dođete do liječnika s nesanicom, najvjerojatnije ćete dobiti takozvane tablete za spavanje - agoniste GABA receptora . To su stvarno sedative i pomažu vam spavati. Ali to ne riješi uzrok nesanice, što je ponekad dublje ...
Utvrdite uzrok
Prvi korak je razlikovanje dugotrajne nesanice od problema uglavnom drugih. Ljudi često kažu "Ne mogu zaspati" kada doista pate od depresije, neuspjeha, nesretne ljubavi itd. Ako imamo takve probleme, moramo se usredotočiti na njihovo rješavanje - problemi spavanja sami se rješavaju. (Ovdje se bavim slučajevima depresije .)
Pazi na sedative
Naivna osoba krajem šezdesetih mogla bi reći da će medicinska znanost u 21. stoljeću pružiti pacijentima učinkovit i bezopasan lijek za nesanicu. Kada dođemo u ljekarnu, to izgleda kao na prvi pogled - izbor sedativa je ogroman. Ali stvarnost je sasvim drugačija. Tisuće različitih sedativa ima jedan učinak: aktivaciju GABA receptora ili alkoholnog pijanog receptora. Kao i alkohol, ti lijekovi ponekad liječe. No postoji i prijetnja istoj ovisnosti. Ovi lijekovi su nažalost vrlo profitabilni.
Prirodne alternative na nesanicu
Ljekovite biljke s sedativnim učinkom su puno. Uostalom, etanol, koji djeluje poput diazepama i zolpidema, prirodni je proizvod. Ali mi smo zainteresirani za one biljke koje će ne samo umrijeti, već i dugoročno poboljšati način spavanja.
Ginseng poboljšava san
Ginseng je poznat kao mentalni stimulans , tako da on definitivno ne pripada hipnotičkoj kao takvoj. Iako panaxozidi djeluju na GABA receptore, kao i druge sedative (diazepam, Rohypnol ili alkohol), njihov učinak je samo moduliran. Iz osobnog iskustva imam dojam da ginseng dopušta da se san spriječi. Za razliku od ostalih stimulanata, ginseng je umirujući i spavaći ciklus i ne ometa buđenje, ali se poboljšava. To je pokazano kod životinja ( Lee1990cip , Huong1998aem ) i ljudi ( Han2013erg ).
Prema TČM, ginseng je umirujući ( Cho2010heb ). U pokusima na životinjama smanjuje anksioznost od negativno motiviranih zadataka ( Churchill2002npg , Churchill2002npg ). Smirujući učinci ginsenga objašnjavaju se njegovim neurosteroidnim djelovanjem na GABA receptore, čija se aktivnost ginsenga stabilizira. Kod GABA receptora, ginseng ima dvostruki, suprotan učinak - Yuan1998mag ginseng djeluje protiv povećanja muskarinskih aktivnosti GABA receptora i smanjenja njihove aktivnosti bikulina. Prema Tsang1985gsi, ekstrakt ginsensa usporava ponovnu pohranu GABA u sinapse, čime se povećava trajanje GABA na sinapsi. Ginsenosidi Rb1, Rb2, Rc, Re, Rf i Rg1 reverzibilno se vežu na GABA A i GABA B receptore, čime se povećava sedativna aktivnost ( Kimura1994igw ). Prema Takagi1972psp, mješavina ginsenosida Rb1, Rb2 i Rc produžila je heksobarbitol spavanje i imala je umirujući učinak kod miševa. Osim toga, prema Cho2010heb , sedativni učinak ginseng igra ulogu u djelovanju na serotonin receptore.
Riječi Attele2000tia recenzije, "rezultati nekoliko studija sugeriraju da efekti ginsenga mogu barem djelomično doprinijeti održavanju normalnog ciklusa sna i budi". Ginseng nije zarazan - njegovim učincima na receptore dopamina, ovisnost o drogi se smanjuje ( Kim1995ibg ).
Ostali adaptogeni za poboljšanje spavanja
Hipnotički učinci jednako su jednostavni u biljnom kraljevstvu kao sedativi u ljekarnama. Mnoge biljke sadrže agoniste GABA receptora koji djeluju snažno i sedacijski. Među prirodnim sedativima potječe, primjerice, mrljica za pivo (kava-kava) ili pivo kvasac , koji je naš omiljeni izvor prirodnog etanolnog sedativa. Popularni proizvodi od pivskog kvasca također su popularni kod hmelja koji se okreću od čudesne kanabisne obitelji ( Cannabaceae ) , čiji pozitivni učinci na spavanje potvrđuju desetke studija, kao što je Franco2012seh . Kada se uvečer dajte malom dobro plaćenog piva prije spavanja, ne trebate sedativ ili slatko srce. Zadovoljstvo će osigurati i kadulja , lavanda , sv. Ivana i liječnički tele . Drugi dopuna mirnog spavanja može biti bayalis , sedativna TČM biljka koja također djeluje kroz GABA receptore ( Chang2011beb ).
- Sjajni sjaj poboljšava i produbljuje san (rat, 22207209).